Мазасыздықпен өмір сүру қиын болуы мүмкін. Бірақ онымен күресудің көптеген табиғи жолдары бар.
Ұйықтай алмайсың ба? Дем жетпей ме? Жүрек айну? Стресске ұшырадыңыз ба? Қараңғы немесе жағымсыз ойларыңыз бар ма? Сіз не істесеңіз де өзіңізді сезінесіз жеткілікті емес?
Мұны мазасыздық деп атайды. Сіз жалғыз емессіз.
Сіз күйзеліске түсіп, мазасызданған кезде, күнделікті жағдайларды шешу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Өкінішті шындық мынада, біз әйелдер сияқты, мазасыздық ерлерге қарағанда екі есе көп әсер етеміз. Біз мұның әйелдердің тезірек жетілуіне байланысты болуы мүмкін деп ойлағанды ұнатамыз, яғни біз әлемді ертерек білеміз.
Кэти Лир, ан мазасыздық терапевті, дейді:
«Мазасыздық жас әйелдерді өмірден толық ләззат алуға жол бермейді. Әлеуметтік алаңдаушылықпен күресетін әйелдер құрбыларынан гөрі мектептегі және әлеуметтік оқиғалардан науқастарды шақыруы мүмкін, бұл сыныптан қалып қоюға немесе әлеуметтік ортада қалып қоюға әкелуі мүмкін. Бұл, өз кезегінде, одан да көп мазасыздықты тудыруы мүмкін, қатал циклды тудырады.«
Сіз орта мектепте, колледжде болсаңыз да, кәсіби мансабыңыздың бастапқы кезеңінде болсаңыз да, сіз кейде мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін. Әсіресе, егер сіз ойлануға бейім болсаңыз.
Мазасыздық дегеніміз не?
Мәселені анықтаудан бастайық. Мазасыздық - бұл сіздің денеңіздің күйзеліске табиғи реакциясы. Егер сіз стресстік жағдайда болсаңыз, мазасыздық өзін қорқыныш немесе қорқыныш ретінде көрсетеді.
Көп нәрсе стресс пен мазасыздықты тудыруы мүмкін, бірақ белгісіз, белгісіз немесе жаңа жағдайлар тезірек әсер етуі мүмкін. Сондықтан басқа қалаға немесе елге көшу, серіктеспен маңызды әңгіме немесе тіпті жұмыссыз қалу сияқты жағдайлар мазасыздық тудыруы ғажап емес.
Егер сіз өзіңізді қорқынышты немесе жүйкеңізді сезсеңіз, онда сіз мазасыздықты жеңе аласыз.
Әйелдерде жиі кездесетін мазасыздық белгілері
Әйелдердегі мазасыздық белгілері байланысты мазасыздық түрі сіз азап шегесіз және сіз өзіңіздің жағдайыңызға және әр адамға байланысты өзгеруі мүмкін.
Кейбір белгілерге мыналар жатады:
- Бұлшықеттің кернеуі
- Депрессиялық ойлар, көзқарастар немесе мінез-құлық
- Нашар есте сақтау қабілеті немесе зейіннің жоқтығы
- Алкогольді немесе есірткіні тұтынуға шақырыңыз
- Көңіл-күй өзгереді
- Ашулану, дұшпандық немесе жағымсыз ойлау үлгілері
- Жүректің жиілігін арттыру
- Дем алудың қысқа болуы
- Қиындық
- Тұрақты емес ұйқы және шаршағыштық
- Жоғарғы қан қысымы
- Түнгі армандар немесе дүрбелең шабуылдары
- Жалпы қорқыныш сезімі
Егер мазасыздық әдеттегідей болса (бұл сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірместен пайда болады дегенді білдіреді), симптомдар жеңілірек болады. Бірақ егер қорқыныш немесе қорқыныш сезімдері күштірек болса және мазасыздық өзін бұзушылық ретінде көрсетсе, бұл әйелдің өмірінде мүгедектік әсер етуі мүмкін.
Доктор Карла Мари Мэнли, а клиникалық психолог, дейді:
«Созылмалы мазасыздық деструктивті, өйткені ол физикалық және психикалық күйзелістерді тудырады. [Бұл] күнделікті өмірді, ұйқыны бұзуы мүмкін, сонымен қатар ұзақ мерзімді болашақта денсаулыққа қатысты мәселелер тудыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, созылмалы мазасыздық денсаулықтың әртүрлі мәселелерімен, соның ішінде қант диабетімен, инсультпен және әр түрлі жүрек ауруларымен байланысты.«
Сонымен қатар, ол «тоның денесі үнемі адреналинмен және кортизолмен толтырылуы керек (маңызды күрес немесе ұшу стресс гормондары)”- бұл сіздің денеңіздің мазасыздық кезінде немесе стрессте дәл шығаратыны.
Жаман жаңалық - созылмалы мазасыздық сіздің денеңіздің денсаулығына қатты зиянын тигізуі мүмкін. Бірақ жақсы жаңалық - табиғи жолдар бар (дәрі-дәрмек қажет емес!) стресс пен мазасыздықты жеңу бұл сізге өмірден ләззат алуға мүмкіндік береді.
10 Мазасыздықпен күресудің табиғи жолдары
Барлық алаңдаушылық дәрі-дәрмектерді немесе есірткіні қамтуы мүмкін емес. Егер сіздің мазасыздық деңгейіңіз мүгедектікке ұшырамаса және ми химиясы мәселелері бойынша дәрігерге қаралудың қажеті жоқ болса, онда сіз мазасыздықты тыныштандыруға көмектесетін табиғи дәрілермен емдей аласыз.
Төменде қорқынышты шабуылдардан құтылудың 10 әдісі келтірілген:
1. Медитацияны бастаңыз
Ұзақ естілсе де, медитация мазасыздықты жоюға және эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі. Терең тыныс алу техникасы, босаңсытатын музыка мен ішкі ойлау саяхаты сүйемелдеуімен мазасыздықтың түп-тамырын табуға көмектеседі және оны көзден емдеуге мүмкіндік береді.
2. Алкогольден аулақ болыңыз
Егер сіз стрессті күнді өткізу үшін сусын алғыңыз келсе, біз сізге бұл идеяның ең жақсысы болмауы мүмкін екенін айтуға дайынбыз. Алкоголь аз мөлшерде қабылдаған кезде стимулятор ретінде жұмыс істей алады - сіз іздеген шу сияқты әрекет етеді - бірақ көп мөлшерде ішсе, ол айналады және депрессант рөлін атқарады. Бұл сізге мазасыздық пен стресстен құтылу кезінде қажет ең соңғы нәрсе, өйткені ол сіздің көңіл-күйіңіз бен жалпы тепе-теңдігіңізді бұзуы мүмкін.
Мазасыздық мәселелерімен күресу кезінде алкогольді тұтынудан аулақ болыңыз немесе кем дегенде азайтыңыз.
3. Кофені азырақ ішіңіз
Кофеин сіздің миыңыз бен денеңізді ынталандырады. Егер сіз күйзеліске ұшыраған болсаңыз, тыныс жетіспесе және мазасыз болсаңыз, онда кофе ішу отқа бензин құйғанмен бірдей. Кофеині бар сусындарды суға, шөп шайларына немесе табиғи шырындарға ауыстырыңыз - олар ішкі сымдарды өшірмей, сізді ылғалдандырады және қуат береді.
4. Темекіні тастаңыз
Көбірек күйзеліске ұшыраған сайын темекі шегесіз. Ешкім жеңімпаз шықпайтын қатал цикл. Сонымен қатар, алкоголь сияқты, никотин стимулятор ретінде әрекет ете алады, бұл энергетикалық апаттарға және көңіл-күйдің төмендеуіне әкеледі. Тез темекі шегу стресстен арылудың тамаша тәсілі болып көрінгенімен, темекіні сөндіріп, денсаулыққа пайдалы әдеттер жасаған дұрыс.
5. Жаттығу!
Денсаулық пен денсаулықты сақтаудан басқа жаттығулар эндорфинді шығаруға көмектеседі. Бұл сондай-ақ күндізгі уақытты алып тастаудың, ақыл-ойыңыздан бас тартудың және жақсы ұйықтау үшін шаршатудың тамаша тәсілі. Бокс, йога, жүгіру, Кроссфит, би - осының бәрі жаттығулар мазасыздықты емдеуге өте жақсы табиғи жолмен.
6. Көбірек ұйықтаңыз
Біз білеміз. Бұл қарапайым емес. Егер сіз мұны түзете алсаңыз, сіз оны түзетер едіңіз. Бірақ ұйқының болмауы сіздің денеңіздің негізгі қызметіне әсер етуі мүмкін, сонымен қатар стресс пен мазасыздық тудыруы мүмкін. Егер сізде ұйқы тым көп болса, ұйықтар алдында тыныштандыратын тәртіп құрып көріңіз. Түннің бір уағына дейін жұмыс жасаудан немесе теледидар көруден аулақ болыңыз. Кітап оқыңыз, босаңсытатын музыка тыңдаңыз, шомылыңыз немесе медитация жасаңыз. Ұйықтағыңыз келетін сағаттан кем дегенде 60 минут бұрын жел соғып көріңіз.
Егер сізде ұйықтау мәселесі тым көп болса, біздікін қолданып көруге кеңес береміз Anxt түнгі капсулалары. Табиғи өсімдік сығындыларынан тұратын бірегей формуладан жасалған, олар сізге ұйқыңызды қалпына келтіретін жайлы түнге дайындап, ең жақсы армандарға қол жеткізуге көмектеседі.
7. Теңгерімді өмір салтын ұстаныңыз
Ақыл мен дененің тепе-теңдігі стрессті жеңу және мазасыздықты болдырмау үшін өте маңызды. Дені сау тамақтану, тазартылған қанттардан аулақ болу, жеткілікті мөлшерде су ішу, үнемі жаттығу жасау және ұйқының қандыруы - мазасыз өмірдің сиқырлы кілті. Сонымен қатар, әрдайым сіздің өміріңізді жағымды ететін қызықты іс-шараларға уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
8. Ароматерапиямен айналысыңыз
Ароматерапия - денсаулық, әл-ауқат пен тыныштық сезімін нығайту үшін эфир майларын қолданатын танымал әдіс. Ароматерапия сізге демалуға, ұйықтауға және тіпті жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге көмектеседі.
Калеб Бэк, бастап Үйеңкі холистикасы, дейді «эфир майлары мелатонин гормонын өндіруді ынталандырады және жалпы релаксация сезімін тудырады. ” Мазасыздықты төмендетуге арналған эфир майларының кейбіреулері - бергамот, лаванда, лимон, жалбыз, шай ағашы және иланг-иланг. Егер сіз ароматерапияны қолданып көргіңіз келсе, біздің Күндізгі спрей құрамында босаңсытатын өсімдік сығындыларының, оның ішінде мелисса - жалбыз тұқымдасының көпжылдық шөпінің тыныштандыратын қоспасы бар.
9. Хоббиді табыңыз
Сүйікті іспен айналысу сізді мазалайтын немесе күйзелтетін нәрселерден арылуға көмектеседі. Музыка, оқу, сурет салу, би билеу, фотосуреттер түсіру - бәрі сізді қуантады! Достарыңызбен бірге шығыңыз, жақындарыңызды құшақтаңыз, отбасыңыздың қасында болуға біраз уақыт бөліңіз. Уақытыңызды сүйікті нәрсеңізбен толтырыңыз, ойыңызды тыныштандырыңыз және мазасыз өмірден ләззат алыңыз.
10. Табиғи дәрілерді қолданыңыз
Сіз стрессті және мазасыздықты стрессті жеңілдетуге және ойыңызды тыныштандыруға көмектесетін арнайы өнімдермен күресуге болады. Біздің Anxt Day Spray 100% табиғи өсімдік сығындыларынан, соның ішінде дәрілік шөптерден, мысалы, ашваганда, мелисса, л-теанин (шай жапырағынан), GABA аминқышқылы және Родиола Роуза қоспасынан жасалған. Бұл қоспа сіздің денеңізге көмектесе алады стрессті басқару, 100% табиғи жолмен күресу және мазасыздықпен күресу.
Бізде де бар екенін ұмытпаңыз Anxt түнгі капсулалары, олар сізге керемет ұйықтауға көмектесу үшін жасалған. Немесе олардың барлығын сынап көргіңіз келсе, онда біздікі Anxt Day and Night пакеті тыныштық жағдайына қол жеткізу үшін 360º табиғи шешімінің екі әдісін де қамтиды.
Мазасыздық - ұялатын ештеңе емес. Барлығымыз стресске ұшырадық, өз-өзімізге күмәндандық немесе мүмкін емес жағдайға тап болдық. Есіңізде болсын, маңызды нәрсе - алаңдаушылық пен стрессті жеңудің жолдары бар. Есіңізде болсын: сіз жалғыз емессіз. Сізде бұл бар.