Біздің коллекцияны осы жерден қараңыз Біздің коллекцияны осы жерден қараңыз
Home / жаңалықтар / Стресті азайтуға көмектесетін жаттығулар
Мазасыздық жаттығуларын азайтуға арналған ең жақсы кеңестер

Стресті азайтуға көмектесетін жаттығулар

Стресті азайтуға көмектесетін жаттығулар

Мазасыз ойлар мен мазасыздық сезімдері басым болып кетсе де, бұл сезімдерге көмектесудің бірнеше әдісі бар. 

Бұл табиғи жаттығулар сізге стресстік сезімді тез, қауіпсіз және тиімді түрде азайтуға көмектеседі.

 

№1 нұсқа: Зейінділікке машықтаныңыз 

Қазіргі уақыт туралы көбірек білу бізге қоршаған әлемнен ләззат алуға және өзімізді жақсы түсінуге көмектеседі. Қазіргі сәттен хабардар болған кезде біз өзімізге қабылдаған нәрселерді сезіне бастаймыз. 

Көбірек қалай ойлануға болады:

  • Күнделікті назар аударыңыз
  • Күн тәртібін үнемі сақтаңыз
  • Жаңа нәрсе көріңіз
  • Өз ойларыңызды қадағалаңыз 
  • Өткен мен болашақтан өзіңізді босатыңыз.

 

Вариант №2: Бейбітшілікті елестету

Егер сіз күн сайын стресстік деңгейге тап болсаңыз, онда өзіңізге 20 минуттық үзіліс жасаңыз. Осы уақытты өзіңіздің қорғалғаныңызды сезінетін жайлы ортаға қашу үшін пайдаланыңыз.

Осы үзіліс кезінде өзіңіздің сүйікті нәрселеріңізге назар аудара бастаңыз. Мұны толығымен сіздің ойыңызда елестетіңіз. Ол сізге қалай көрінеді? Ол қандай дыбыстар шығарады?

Осы фокусты жасай отырып, тыныс алу режимін өзгерте бастаңыз. Дем алған сайын немесе шығарған сайын төртке дейін есептеп, терең, жай дем алыңыз. Егер бұлшық еттеріңіз шиеленісіп жатса, денеңізді тыныштық сезінгенше әрқайсысын босаңсуға шақыра отырып, оларға көңіл бөліңіз.

Күні бойы қажеттілік туындаған кезде стресстен осы табиғи жаттығуды қайталай аласыз. Егер 20 минут мүмкін емес болса, баяулату үшін бес минуттық үзіліс те күні бойына көп тыныштық табуға көмектеседі.

 

№3 нұсқа: Йога

Табиғи стресстен арылуға арналған йогамен айналысқанда, әдейі позалар мен созылыстар миға тыныштандыратын әсер ете бастайды. «Асаналар» деп аталатын бұл қалыптар физикалық жаттығуларды ынталандыратын дәйектілікпен оқытылады, бұл кезде сіздің назарыңызды жағымсыз ойлардан сіз аяқтауыңыз керек қозғалыстарға ауыстырады. 

Асаналар сериясын аяқтаған кезде йогаға баруға болады релаксация реакциясын жасау денеде. Бұл процесс тыныштық пен бейбітшілік сезімін тудырады, ол табиғи түрде мазасыздықты басады.

Йога артықшылықтарына денеңізге икемділік, бұлшықет күші және тонус қосу кіреді. Бұл сіздің тыныс алу жылдамдығыңызды жақсарта алады, сонымен бірге өміршеңдік пен энергияны қолдай аласыз. 

 

№ 4 нұсқа: Ұйқыны бірінші кезекке қойыңыз

Ұйқысыздық пайда болуы мүмкін стресс сезімі нашарлайды өйткені бұл сіздің физикалық, ақыл-ой және эмоционалды жұмыс істеуіңізге әсер етеді.

Стресс пен ұйқының қанбауы екі бағытты мәселелер болып табылады. Бұл дегеніміз, стрессті сезіну ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, ал ұйқының аздығы көп уайымға әкеледі. Бұл сізге қолайсыз циклды тудырады, бұл сіз өзіңізді бақыланбайтын сияқты сезінесіз.

Сіз стрессті жеңілдету үшін тағы бір табиғи жаттығу жасау үшін ұйқыны өмірдегі маңызды басымдылыққа айналдыру үшін осы қадамдарды жасай аласыз.

  • Шаршау сезімі пайда болған кезде ұйықтау кестесін өзгертіңіз.
  • Ұйықтар алдында теледидар көруден немесе кітап оқудан аулақ болыңыз.
  • Кәдімгі ұйықтар алдында аз мөлшерде тамақтаныңыз.
  • Ұйықтауға дайындалып жатқанда кофеинді немесе никотинді шектеуге тырысыңыз.
  • Әр кеш сайын бір уақытта ұйықтайтын жоспар құрыңыз.

Кейбір адамдарға түнгі ұйқыға дайындалудың тәсілі ретінде өздерінің стресстік сезімдерінің сипаттамаларын жазып алу пайдалы болады.

 

№5 нұсқа: серуендеу

Егер сіз қысқа серуендеуге күн сайын аз уақыт бөле алсаңыз, мүмкін сіздің стресс деңгейіңізді күрт төмендетіңіз. Қозғалыс кез-келген жаттығулар сияқты жұмыс істейді, сіздің денеңізді сіздің алаңдаушылық сезімдеріңізді шабыттандыруы мүмкін стрессті босатуға шақырады.

Күн сайын таңертең сіздің айналаңызда қысқа серуендеу күнді мазасыз сезімдермен шектеуді бастаудың керемет әдісі болуы мүмкін.

Досыңызды серуендеуге шақыру терапиялық болуы мүмкін, өйткені әлеуметтік іс-шаралар мен күлкі сізді әлдеқайда жақсы сезінетін эндорфин шығарады. Сізде жақсы әл-ауқат сезімі болған кезде, оның ізін қалдыруға алаңдауға орын жоқ.

 

Стресстен құтылудың тағы бір нұсқасы

Бұл табиғи қорқыныштан құтылу сізге бейбіт өмірге алғашқы қадамдар жасауға көмектеседі. Егер сіздің күш-жігеріңізге кері әсерін тигізетін алаңдаушылық сәттері әлі де бар екенін анықтасаңыз, онда Anxt сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды осы салада қорғаудың тағы бір деңгейін ұсына алады.

Егер сіз күйзелісті сезсеңіз, онда бүгін, ертең және болашақта стресстен бас тартуға көмектесетін жоспар құруға уақыт бөліңіз. Осы табиғи жаттығуларды күнделікті өмірге қосыңыз, содан кейін максималды әлеуетіңізге жету үшін Anxt сияқты пайдалы өнімдерді қосыңыз.