«Тек дем ал!» «Уайымдау түзетпейді!»
Егер бұл фразалар сізді айқайлағыңыз келсе, сіз жалғыз емессіз. Адамдар тірі болғанша, олар алаңдаушылық танытты, бірақ алаңдаушылықтың жеке шкала бойынша нені білдіретінін түсіну үшін әлі де бар. Адамдар, әдетте, соңғы жылдары үйренуге дайын, өйткені психикалық денсаулықтың ашықтығы кеңінен тарала бастады, бірақ әлі де жалпы сенімге енген және бас тартудан бас тартатын бірнеше мифтер бар.
Бұл түсініспеушіліктерді жеңу өте маңызды - егер сіз үнемі алаңдаушылық сезінсеңіз, айналаңыздағылар сізді түсінбейтін сияқты немесе сізді шынымен басқаша көретін сияқты сезінуіңіз мүмкін. Сіз тіпті кейбір мифтерге сене аласыз:
Сізге дүрбелең шабуылдары болуы керек
GAD туралы ойлағанда, сіздің басыңызда бұл нені білдіретіні туралы нақты сурет болуы мүмкін. Дегенмен, әркімнің жеке тәжірибесі бар және сіз стереотиптік белгілерге сәйкес келмесеңіз де, сізде болуы мүмкін.
Мазасыздық диагнозын анықтау үшін дүрбелең шабуылдары (үнемі немесе үнемі) болуы міндетті емес. Сіздің симптомдарыңыз GAD -пен ауыратындығыңызды анықтай алады әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (әлеуметтік фобия) or дүрбелең бұзылуы.
Дүрбелең шабуылдары мен мазасыздық ұстамалары сәл өзгеше. Мазасыздық шабуылдары алаңдаушылық кезеңінен кейін пайда болады және біртіндеп минуттар мен сағаттарда күшейеді. Олар дүрбелең шабуылынан гөрі іштей көрінуге бейім, бірақ одан қорқынышты емес: сіз аудандасып қалуыңыз мүмкін, сөйлей алмайсыз, қарапайым шешімдер қабылдай алмайсыз немесе есіңізден шығып кететін сияқты сезінесіз.
Дүрбелең шабуылдарының нақты қоздырғышы жоқ және олар ескертусіз пайда болады: сіз біреуді «мазасыздықпен ауырады» деп елестеткенде, сіз ойлағандай болуыңыз мүмкін. Симптомдар неғұрлым стереотипті ентігу мен бас айналудан кеуде мен тамақтың қысылуына, қалтырауға және/немесе ыстыққа немесе асқазаның тітіркенуіне дейін болуы мүмкін.
Мұндай шабуылдар әлсіретуі мүмкін, әсіресе егер олар жиі болса, бірақ олар алаңдаушылыққа байланысты жағдайдың жалғыз көрсеткіші емес. GAD «маңызды», «бақыланбайтын», «ұзаққа созылатын» алаңдаушылықпен анықталады.
Сіз жай ғана ұяласыз
Әлеуметтік ортада оларды шатастыру оңай болуы мүмкін, бірақ ұялшақтық пен жалпылама мазасыздықтың бұзылуы (ЖЖЖ) бір нәрсе емес. Екеуі де теріс пікірден қорқуды білдіреді. Мазасыздық алаңдатарлық оқиғадан тыс таралады және бірден қауіп төндірмейтін нәрселерде пайда болуы мүмкін.
Ұялшақ адамның алдағы презентацияға дейін ұйқысыз түні болуы мүмкін: ЖЖА бар адам бірнеше апта бұрын мазасыздық шабуылына ұшырауы мүмкін. GAD ерекше емес қорқыныш сезімі ретінде көрінуі мүмкін, ал психикалық денсаулығы жоқ ұялшақ адам жағдай туралы ойламайынша немесе оған тап болмайынша қорықпайды. GAD әлеуметтік жағдаймен шектелмейді, тіпті ең сенімді адамдар зардап шегуі мүмкін.
Жалпы мазасыздықтың бұзылуы екіталай ойларды да қамтуы мүмкін: «Егер менің достарым мені жасырын ренжітсе ше?» Немесе «Егер мен оқиғаға бара жатып адасып қалсам ше? Егер мен кешігіп қалсам ше? Егер мен қиындыққа тап болсам ше? Егер ол жердегі тамақ мені ауыртып алса ше? Егер мен дәретхананың қайда екенін білмесем ше? ... », т.б.
Адамдардың көпшілігінде осындай ойлар бар, бірақ егер сіз сценарийлерді қайталап, сізді мүмкін болатын нәтижеге дайындайтын болсаңыз, онда сіздің «ұялшақтықтың» басқа нәрсе екенін қарастыратын кез келді.
«Демалу» бұл мәселені шешеді
Жалпыланған мазасыздықтың бұзылуының тағы бір кең таралған себебі - мазасыздықты өшіру мүмкін еместігі. Әдетте, біреудің көңілінде стресстік ештеңе жоқ болса, олар көңілді жүреді және тыныш болады. GAD -мен өмір сүретіндерге алаңдаушылықсыз демалу қиын болуы мүмкін - егер олар жас кезінен зардап шегсе, олар саналы түрде немесе бейсаналық түрде қалай демалуды білмеуі мүмкін.
Ваннаға түсу немесе сүйікті телешоуды көру сияқты пайдалы кеңестер GAD бар біреудің қорқынышын жеңілдетпеуі немесе оларды басқа нәрсеге бағыттауы мүмкін. Көбінесе зардап шегушілер жақын адамдарымен уақыт өткізуге, ұйықтауға немесе көңіл көтеретін нәрселерге көңіл бөлуге қиындық туғызады, тіпті егер олар алаңдаушылық тудырмаса. Орнын толтыру үшін шамадан тыс жұмыс; басқалары қиын тапсырмаларды болдырмау үшін кешіктіруі мүмкін.
Белгілі бір «жұмыс» пен «ойын» уақытын алу әлі де маңызды, ол тиімді немесе әсерсіз. Кеңседе жұмыс уақытын, досыңызбен апта сайынғы жаттығуды немесе жалғыз болу үшін аптасына бірнеше сағатты белгілеуді үйреніңіз. Шекараны сақтау және зиянды әдеттерге енуден аулақ болу оңайырақ, бірақ сонымен бірге аздап стихия денсаулыққа да пайдалы.
Сіз одан өсесіз
Мазасыздық жағдайлары жасөспірім шақта көбейеді, бірақ бұл «жас адамның мәселесі» дегенді білдірмейді. Жауапкершілік пен қысымның жоғарылауы, өзін -өзі тану мен қарым -қатынас туралы көбірек хабардар болу және гормондардың ауыр коктейлі: 1 жасөспірімнің 3 -і мазасыздықтың немесе депрессияның критерийлеріне сәйкес келеді.
Бұл балалар мен жасөспірімдердегі ескерту белгілерін әдеттегідей алып тастау керек дегенді білдірмейді. Шындығында, белгілерді ертерек анықтау маңызды. Сонымен қатар, егер сіз үлкен болсаңыз, радардың астына түсу керек дегенді білдірмейді.
GAD бар ересектерге эмоциямен күресуге емес, жұмысқа немесе балалар сияқты басқа жауапкершілікке назар аудару оңай болып көрінуі мүмкін. Ұрпақтық сенімдер де маңызды рөл атқаруы мүмкін.
Егер сізде физикалық, көзге көрінетін ауру болса, оның уақыт өте келе жоғалып кететінін күтпес едіңіз - және алаңдаушылық бірдей. Бұл кез келген жастағы әлсіздік емес және ешкім де «бұрынғы көмек» емес. Бұл ересектерде сіз ойлағаннан әлдеқайда жиі кездеседі; бұл туралы жеткілікті түрде айтылмайды.
Өсу кейбір жолдармен сенімділікке әкелуі мүмкін, бірақ бұл психикалық денсаулығының негізгі жағдайларын емдеуге болмайды. Мәселені шешудің жалғыз жолы - көмекке жүгіну. Ұлыбритания алаңдаушылығы және ақыл Ұлыбританияның ең үлкен қайырымдылық ұйымдарының бірі - мазасыздықпен немесе психикалық денсаулығы ұқсас адамдарға арналған; олар сіздің жасыңыздағы ұқсас адамдармен кездесу үшін жергілікті қолдау топтарын ұсынады немесе кез келген уақытта 03444 775 774 (Мазасыздық Ұлыбритания) немесе 0300 123 3393 (Mind) телефондары арқылы жасырын түрде хабарласа алады.
Бұл нөмірлер сізге қызмет көрсетуге немесе практикалық көмек көрсетуге арналған, бірақ ақысыз, тәулік бойы жұмыс істейтін құпия сөйлесу қызметтері де бар Самариялықтар немесе мәтін жолы ШОУ егер сізге кеудеден заттарды алу қажет болса.
Бұл сіздің GAD туралы жеке ойларыңызға кедергі келтірді немесе сізді «түсінбейтін» достарыңызға немесе туыстарыңызға көрсетуге болады деп үміттенемін. Кейде бұл жалған ақпараттан болатын ең кішкентай түсініктемелер ең ауыр тиеді - сондықтан кедергілерді жою үшін қолдан келгеннің бәрін жасайық.
Қажет болса, көрсетілген қызметтерден немесе басқа кәсіби көмекке жүгінуден қорықпаңыз. Келесі қадамдар үшін дәрігерге хабарласыңыз немесе денсаулығыңыз туралы алаңдайтын болсаңыз, NHS Direct 111 нөміріне қоңырау шалыңыз.