Стресс белгілері
Стресс болуы мүмкін анықталған басқарылмайтын қысымның салдарынан сіз өзіңізді еңсеріп немесе көтере алмайтындай сезінесіз.
Стресс дегеніміз не?
Ең қарапайым деңгейде стресс - бұл біздің денеміз жағдайдың немесе өмірлік жағдайдың қысымына жауап беруі. Стресске ықпал ететін нәрсе әр адамда әр түрлі болуы мүмкін және ол әлеуметтік және экономикалық жағдайларға, өмір сүретін ортаға және генетикалық құрамымызға байланысты ерекшеленеді. Бізді стресстен шығаратын кейбір жалпы ерекшеліктерге жаңа немесе күтпеген нәрсені сезіну, өзіңіздің жеке сезіміңізге қауіп төндіретін немесе өзіңізді сезіну жатады. жағдайды аз бақылау.
бар, өмірдегі аздап стресс басқаруға болады. Кейде бұл тіпті пайдалы болуы мүмкін. Егер бұл жиі кездесетін болса, онда ол сізді физикалық және психикалық тұрғыдан жалықтыра бастайды.
Сіздің өміріңізде болатын стресстік оқиғаларды басқарудың бірнеше әдісі бар. Мүмкіндік пайда болмас бұрын, стресстің қандай белгілері бар екенін білуіңіз керек, сонда сіз олардың пайда болғанын біле аласыз.
Стресс белгілері қандай?
Эмоционалдық өзгерістер
Сіз күйзелісті сезінгенде, сіз әртүрлі сезімдерді сезінесіз, соның ішінде мазасыздық, қорқыныш, ашу, қайғы немесе көңілсіздік. Бұл сезімдер кейде бір-бірімен қоректеніп, физикалық белгілерді тудыруы мүмкін.
Жұмыспен байланысты стресс психикалық денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін. Өндіріске байланысты стресстің әсерінен зардап шеккен әрбір адам үшін орташа есеппен 23.9 күн жоғалады.
Мінез-құлықтың өзгеруі
Сіз стрессті сезінгенде, сіз өзіңізді басқаша ұстай аласыз. Мысалы, сіз тұйық, шешілмеген немесе икемсіз бола аласыз. Мүмкін сіз дұрыс ұйықтай алмайсыз немесе тітіркеніп немесе жылай алмайсыз. Стресс сізді ашуландырады немесе әдеттегіден гөрі агрессивті етеді. Стресс біздің достарымызбен немесе отбасымызбен қарым-қатынасымызға да әсер етуі мүмкін.
Дене өзгерістері
Стресс кезінде кейбір адамдар бас ауруы, жүрек айнуы және ас қорытуды бастай алады. Сіз көбірек тыныс алып, терлеп, жүрек қағып немесе әр түрлі ауырсынулармен ауыруыңыз мүмкін. Егер сіз стресс жасайтын нәрсе ұзаққа созылмайтын болса, және көптеген адамдар стресстің белгілі бір деңгейімен тұрақты жағымсыз әсерлерсіз күресуге қабілетті болса, сіз ешқандай жағымсыз әсерсіз тез қалпына келтіресіз.
Стресс кімге әсер етеді?
Біздің бәріміз жоғарыда сипатталған сезімдердің кем дегенде кейбірін біле аламыз және олар стрессті сезінуі мүмкін немесе басқа уақытта сезінуі мүмкін. Кейбір адамдарға стресс басқаларға қарағанда көбірек әсер ететін сияқты.
Кейбір адамдар үшін күн сайын таңертең есіктен шығу өте стресстік жағдай болуы мүмкін. Ал басқалары үлкен қысымға төтеп бере алады.
Сіз өзіңізге қалай көмектесе аласыз?
Шұғыл, кейде жағымсыз стресстің белгілерін басқаруға және сіз өзіңізді жеңе алмайтындай сезінуге әкелетін стресстік факторларды анықтауға, азайтуға және жоюға арналған кейбір әрекеттер жасай аласыз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, жұмыс кезінде досыңызбен немесе жақын әріптесіңізбен сезімдеріңіз туралы сөйлесу сізге стрессті басқаруға көмектеседі.
Төменде сізге көмектесуге көмектесетін бес кеңес берілген.
Егер сіз күйзеліске толы бола берсеңіз, кәсіби көмекке жүгіну тиімді басқаруда сізге қолдау көрсете алады. Егер сіз енді заттарды өз бетіңізше басқара алмайтындай сезінсеңіз, маманнан көмек сұраудан қорықпаңыз.