Ұйқы мен жаттығуға қатысты кеңестер береміз: бұл салауатты ойлаудың ең негізгі бөліктері болуы мүмкін, бірақ сіз мұны бұрын естіген шығарсыз.
Бос кеңістіктен өзіңізді шығару оңай емес, әсіресе егер сізде мазасыздық немесе депрессия болса. Көбінесе сіз өзгеріс енгізгіңіз келеді, бірақ сізде энергия жоқ немесе мотивацияның тез өшетініне сенбеңіз.
Кішігірім, күнделікті түзетулерді енгізу бұл алғашқы қадамдарды қорқытпауы мүмкін. Миыңызды тыңдай отырып және өзіңізге жұмсақ бола отырып, сіз өзіңіздің пайдаңызға жұмыс істеуге үйрене аласыз.
Егер сіз өзіңізді төмен сезінсеңіз, қайта оралу жоспары болуы пайдалы болуы мүмкін - әсіресе егер сіз өткен жылы қосымша бос уақыт тапсаңыз.
Бұл күн сайын әскери уақытқа дейін бірдей қызықсыз тапсырмаларды орындау керек дегенді білдірмейді. Кестеде шағын үлгілер жасау күннің мақсатына жетуге мүмкіндік береді және тапсырмаларды орындауға көмектеседі.
Бұл жай ғана ыдыс-аяқтың жиналып қалмауы үшін кешкі астан кейін бірден жууды немесе жұма күндері өзіңізді керемет түскі аспен емдеуді білдіруі мүмкін.
Егер қаламасаңыз, сағат кестесін жасаудың қажеті жоқ, бірақ әрқашан көкжиекте бірдеңе болуы жұмыс пен демалысты бөлуге мүмкіндік береді.
Осыны айта отырып, өмірді қиындататын ережелерді неге сақтау керек? Үміттердің шексіз тізімі нақты салмақ болуы мүмкін, және бұл уақытта есте сақтау керек….олардың бәрі ойдан шығарылған.
Бұл айтуға қарағанда оңай: біз стресстің барлық көзін жоққа шығара алмаймыз. Алайда, кейде адамдар өздеріне мән бермейтін немесе күнделікті өміріне сәйкес келмейтін адамдарға әсер ету үшін ережелерді ұстанады.
Таныстың үйлену тойына банк бұзу? Сізде үйде киетін нәрсе бар. Кинотеатрға дос таба алмай жүрсіз бе? Өз бетіңізше барыңыз. Супермаркеттің түн ортасында жұмыс жасағанын қалайсыз ба? Әлем - сіздің устрица.
Егер сіз қазірдің өзінде алаңдаушылық танытсаңыз, үй шаруашылығын жалғастыру қысымы бұрынғыдан да қиын, тіпті ұятқа айналуы мүмкін.
In оның кітабы, Суға батқанда үйді қалай ұстау керек, KC Davis сіздің басымдықтарыңызды «моральдық» міндеттерден «функционалды» міндеттерге ауыстыруды ұсынады. Ұят - бұл зиянды мотивация, және үнемі жетілдіруге деген ұмтылыс бізді мүлдем бастамауға итермелеуі мүмкін.
Егер сіз қиналып жүрсеңіз, Дэвистің көзқарасын есте ұстаған жөн: бір нәрсені жақсы істегеніңіз, барлық істі аяқсыз қалдырудан гөрі жақсы.
Айта кету керек, аулақ болу - бұл дұрыс күресу әдісі емес және оны алаңдаушылықтың шешімі ретінде қолдануға болмайды.
Алайда, егер сіз өз қорқынышыңызды басқа жолмен шешсеңіз, бәрін өзіңіз үшін жеңілдетудің еш зияны жоқ. Біз барлығымыз ғарышта жартастың үстінде жүзіп жүрміз, ал сіздің шұлықтарыңыз Мари Кондо оны өзгертпейді.
Әлеуметтік медиа - табысты атап өтетін орын. Дегенмен, кез келген адамның бақытты сәттерін айналдыру сіздің жеке өміріңізге көзқарасты қиындатуы мүмкін.
Сол сияқты, интернет-дүкен-бұл екі жүзді қылыш. Кейде өнімді жарнамаңызда, сосын себетіңізге түспес бұрын ғана сыбырлауға тура келеді.
Дегенмен, бәрі бар сол жерде сізде жоқ нәрсеге назар аударуды жеңілдетеді. Спамнан бас тартыңыз және әрқашан таңғажайып мерекелерде болатын таныстарыңызды бақылаңыз. Егер сізге жеткілікті нәрсе керек болса, оны іздейсіз.
Сенсорлық енгізу біздің күнделікті көңіл-күйімізге біз ойлағаннан да көп әсер етуі мүмкін. Біздің күнделікті күйзелістеріміздің көпшілігі тапсырмалармен байланысты болмауы мүмкін, бірақ олар бізге қалай әсер етеді.
Біз шамадан тыс немесе шамалы ынталандырылған кезде, біздің денеміз бірдеңе дұрыс емес екендігі туралы үнсіз дабыл жібереді, бірақ олар бірден қорқытпайтындықтан, оларды елемеу оңай. Кішігірім күнделікті факторлардың әсерінен сіз күйіп қалу шегіне жеткенше байқамау оңай.
Сенсорлық күрес көбінесе өздерін басқа эмоциялар ретінде маскирлейді немесе анықталмайтын себепсіз қоқыс сезінеді. Келесіде бұл орын алатын болса, өзіңіздің ортаңыз сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін бе деп сұраңыз:
Жедел ынталандыру
Сіз қалай сезінесіз: Жалықтырғыш, қимылсыз, аштық, жалғыздық, ашулы, ашуланшақ, бос, жабысқақ, импульсивті.
Ол қалай көрінуі мүмкін: Шоғырлануға тырысқанда назар аудару; жүру; бір нәрсеге қатты қажеттілікті сезіну, бірақ сіз не екеніне сенімді емессіз. Әдеттегі хобби тривиальды немесе скучно болып көрінуі мүмкін. Сізде темекі шегуге немесе алкогольді ішуге деген ықылас болуы мүмкін.
Жұмысты түзету: Тыныш аспаптық музыканы тыңдау; терезе ашу. Кездесулер кезінде кішкене және тыныш нәрсемен (қағаздан шаршы, Blu-Tac) дудл немесе ойнаңыз. Жұмыс кезінде сәбізге немесе жеміс -жидекке сындырыңыз. Сусын жасауға немесе тапсырысқа көмектесуге 5 минут уақыт бөліңіз.
Егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз, басқа қондырғы сізге сәйкес келетінін қарастырыңыз. Сіз кафеден жұмыс жасай аласыз ба? Тұрақты үстел сізді аяқтарыңызда ұстай ма?
Көңілді түзету: Кейбір әуендерді орындап, бірге билеңіз. Досыңызға телефон шалыңыз. Біраз жаттығу жасаңыз. Пісіріңіз немесе керемет түскі ас жасаңыз. Салмақты көрпе қолданыңыз немесе жақын адамыңыздан құшақтаңыз. Душқа түсу.
Артық ынталандыру
Сіз қалай сезінесіз: Дүрбелең, тез, шешуші емес, кетуге шақырады. Сіз алаңдаушылық шабуылын сезінуіңіз мүмкін.
Ол қалай көрінуі мүмкін: Шоғырлануға тырысқанда аудандастыру. Тапсырманы орындауға құлықсыздық, бірақ неге екенін білмеймін. Жағдайды қалдыруға шақырыңыз - «ұшу режимі» қосылды.
Жұмысты түзету: Шуды басатын құлаққаптарға инвестиция салыңыз. Ақ шуды тыңдаңыз. Істер тізімін жазыңыз және оны басқарылатын бөліктерге бөліңіз. Одан да кішкене бөліктерді бөліңіз.
Егер сіз тамақтануды ұмытып кетсеңіз, жеңіл, жеңіл тағамдар алыңыз. Сәйкес, бірақ ыңғайлы және қабатты киім киіңіз. Жуынатын бөлмеге кетуге 5 минут уақыт бөліңіз.
Тағы да, жұмыс кеңістігіңізді басқаратын болсаңыз, күңгірттенетін жарықтандыруды қолданып көріңіз немесе күннен қорғайтын көзілдірікті қолыңызда ұстаңыз.
Көңілді түзету: Қараңғы жерде және үзіліссіз қашыңыз. Жылы ванна қабылдаңыз. Теледидардан тыныштандыратын нәрсені қараңыз. Жеке шекараны орнатыңыз және өзіңізге де, басқаларға да ұстанатындығына көз жеткізіңіз.
Біздің көпшілігіміз «таңертең» немесе «түнде» адам екенімізді біледі, бірақ біз оны қанша қолданамыз? Әдеттегі 9-5 жұмыс күнінде кофені қайнату өте оңай және түскі асқа дейін жұмыс жасаймыз деп үміттенеміз.
Ең өнімді сағаттарыңызды біліп, күнделікті жұмыс тәртібін оларға сәйкес өзгертуге болатынын көріңіз.
Кейбір түзетулер тек артықшылықпен беріледі - көпшілігіміз «жай ғана шомыла алмаймыз!» немесе «жүгіруге бар!» түскі ас кезінде. Бірақ ұсақ -түйектерді өз пайдаңызға жаратуға болады.
Зерттеулер көрсеткендей, орташа жұмысшы бар үш-бес сағат оларда тәулігіне сапалы жұмыс. Тұрақты жұмыс істеуге тырысыңыз, бірақ шын мәнінде қуат алу үшін күнделікті терезені анықтаңыз.
Осы уақыт ішінде маңызды емес электрондық хаттарға «кедергі жасамаңыз» немесе осы сияқты техниканы қолданыңыз қызанақ қысқа мерзімді жұмысты ынталандыру. Жоғары сапалы уақытыңызды ең өнімді сағаттарыңызда таусылған кезде, электрондық пошта арқылы өту немесе азырақ маңызды тапсырмаларды шешу үшін құлдырауды пайдаланыңыз.
Сіздің әл-ауқатыңыз үшін жеке шекараларды белгілеу және сіздің пайдалылығыңыз денсаулығыңызға қашан зиян тигізуі мүмкін екенін білу маңызды. «Жоқ» деп айту қиын болуы мүмкін, әсіресе сұраған адам сіз үшін көп нәрсені білдірсе.
Кейде көмектесу жақсы, бірақ мүмкін болмаған кезде ақталмауға тырысыңыз. Кішкене өтірік сізді кінәлі сезінуге мәжбүр етеді, бірақ оларды қолданған сайын тәуелді болу оңай әрі жеңіл болады. Сыпайы болуға болады, бірақ өз ұстанымыңызды анық көрсетіңіз:
- «Мені ойлағаныңыз үшін рахмет, бірақ мен ойламаймын».
- «Менде алдымен ойланатын бірнеше нәрсе бар. Сізге кейін хабарлауға бола ма? »
- «Мен ол кезде болмаймын»
Сіздің алаңдаушылығыңыз «иә» деп айтуды қиындатуы мүмкін. Ақшадан, уақыттан немесе болашақтан қорқу көпшілігімізді үйде бұқтыруға мәжбүр етеді. Кішкентай «жоқ» қосылып, сіз білмей тұрып, кез келген жаңа нәрсе қорқынышты естіледі.
Қызығушылық пен жаңа тәжірибе бізді тоқырауға ұшыратпайды, және миды ынталандыру уақытты шоғырландыруға, мотивацияға және әл -ауқат сезіміне ықпал ететіні дәлелденді.
Кешкі курсқа өтініш беріңіз; демалыс күндерін брондаңыз; фильмді жек көремін деп ойласаңыз да көріңіз. Өмір қысқа, және жайлылық аймағында алға жылжу қиын.
Сіздің табақшаңызда қанша болса да, мазасыздану немесе депрессия қалыпты жағдай болмауы керек. Егер сіздің сезімдеріңіз сақталмаса, дәрігермен кездесуге жазылыңыз.
Егер сіз психикалық денсаулығыңыз туралы алаңдайтын болсаңыз, NHS Direct 111 нөміріне қоңырау шалыңыз.