Келіңіздер, мазасыздық пен депрессия өрескел болуы мүмкін. Онымен өмір сүретіндердің көпшілігі өздерінің жақындары ешқашан мұндай сезімде болмайтындығына көз жеткізу үшін өз энергиясын айналасындағыларға бағыттай алады.
Сүйіспеншілікпен бөлісу маңызды болғанымен, өзіңізді ұмыту тәуелді мінез-құлыққа және жеке тұлғаңызды жоғалтуға әкелуі мүмкін. Басқалар үнемі бірінші болып келгенде, сіз өзіңізге қайта-қайта айтасыз: Мен маңыздырақ емеспін.
Өзін-өзі сүю Instagram-дағы әдемі, табысты, сәл байланысы жоқ адамдарға ғана арналған емес. Сіз өміріңіздің әр секундын бірге өткізетін жалғыз адамсыз, сондықтан бұл сіз үйренетін ең құнды дағды.
Бұл оңай болмайды, бірақ өзіңізді түсінуді бастау сіздің сенімсіздіктерге төзе алатын жолды құра алады. Осыдан кейін сіз өзіңізді аздап тойлай аласыз.
Сіздің «шынайы өміріңіздің» басталуын күтуді доғарыңыз
Бұл жай ғана құлдырау, солай ма? Бұл сіздің шынайы өміріңіз емес, әлі де емес. Сізге тек осы қиын кезеңнен өту керек, содан кейін сіздің шынайы өміріңіз бұрышта күтеді және сіз дайын ол үшін.
Егер сіз салмақ жоғалтқаннан кейін немесе көбірек ақша тапқанда немесе «біреуін» тапқаннан кейін бұлттардың ашылуын күтсеңіз, өзіңіз ойлағандай не болатынын сұрап көріңіз.
Бұл сіздің мақсаттарыңызға жету үшін жұмыс істеуге кедергі жасамайды: бұл керісінше. Көптеген жағдайларда сіз бұл нәрселерді іздейсіз, өйткені олар сіздің өміріңізді шынымен байытады немесе сізге жағдайды жеңілдетеді. Басқалары сіз қалағаныңыз үшін - және бұл жақсы!
Дегенмен, өміріңізді белгісіз кезеңдер тізбегі ретінде қарастыру сізді тек артқа қарап, қанша уақыт өткізіп алғаныңызды түсінуге әкеледі. Иә, мақсаттарыңызға жету өміріңізді жақсартуы мүмкін, бірақ олар оны бастауға көмектеспейді. Сіз қазір өмір сүріп жатырсыз.
Махаббаттан бастаудың қажеті жоқ
Әлемдегі барлық хош иісті шамдар сізді RuPaul стилінде жақсы көрмейді. Бұл өз сенімсіздігіңізбен бетпе-бет келуге бағытталған баяу саяхат және кейде өзіңіз туралы белгілі бір нәрселерді атап өту идеясы мүмкін емес болып көрінеді. Сонымен, егер сіз өзіңізді жақсы көрмесеңіз, өзін-өзі сүюдің мағынасы жоқ, солай ма...?
Махаббат суреттен тыс болса, төзімділікке ұмтылу бірінші. Біз күн сайын өзімізді ренжіте аламыз, бұл қалыпты болып көрінетін дәрежеде. Жақын адамыңызға дәл осындай сөздерді айтуыңыз мүмкін.
Ұсқынсыз, қызықсыз немесе сәтсіздік туралы ойлар біздің санамызға оларды тоқтатуға қарағанда тезірек енуі мүмкін. Бұл ойларды басқару әрқашан мүмкін болмаса да, оларды түзету сіздің қолыңызда.
Позитивті аффирмациялар кейбіреулер үшін жұмыс істейді, бірақ көпшілігіміз үшін олар аздап ренжітеді. «Мен әдемімін», «Мен тәуелсізмін» немесе «Мен бәрін істей аламын» сияқты сөйлемдер, егер сіз өзіңізді төмен бағалаумен күресіп жатсаңыз немесе өміріңізде сәтсіздіктер болса, өтірік болып көрінуі мүмкін.
Оның орнына тағы да өз-өзіне төзімділікті қарастырайық. Сөзсіз ақиқат болатын бейтарап мәлімдемелерге ұмтылыңыз. Тырысу:
- Мен төсектен тұрдым.
- Ит оны тамақтандыру үшін маған арқа сүйейді.
- Мен адаммын және барлық адамдар құрметке лайық.
- Мен қайтадан тырысамын.
- Мен сынған жоқпын.
- Ренжігеніңіз дұрыс.
- Менің денем ешқандай қателік жасаған жоқ.
- Мен мәңгілікке осылай сезінбеймін.
- Мен бүгін сүйікті киімімді кидім.
Дау туғызбайтын мысалдарды таңдаңыз. Миға олардан құтылу қиынырақ болады, тіпті егер ол тырысса да. Уақыт өте келе сіз оларды келесі деңгейге жылжытуыңыз мүмкін: «Мен өзімнің сүйікті киімімді киіп жүрмін» дегеннен «Маған осы киімде өзімді қалай сезінгенім ұнайды» және «Маған осы киімдегі сыртқы түрім ұнайды» дейін.
Бейтарап растаулар өзін-өзі қабылдауды қайта құруда маңызды, өйткені ол өзіңізді қалжыңдағандай сезінбейді. Олардың бәрі рас.
F кезеңдері
Жаңа бар бірдеңе әлеуметтік желіде күн сайын. Жылтыр неке сақинасы; жаңа үйдің кілттері; күлген түлек...
Әсіресе жиырма және отыз жаста барлық үміттерді орындау мүмкін емес сияқты сезіледі. Және бұл олардың себебі! Бұл өмірдің әртүрлі уақыты, сондықтан сіз адамдар сізден күтетін нәрселердің барлық спектрінде физикалық түрде бола алмайсыз. Асықшы! Ақырыңдау! Бұл сіздің ең жақсы жылдарыңыз!
Осы белестерді басынан өткерген достары мен туыстарына жүгіну және олардың шынайы даналығын орындау керек сияқты сезіну табиғи нәрсе. Бірақ бұл қазір немесе әрқашан сізге қатысты болуы керек дегенді білдірмейді.
Бұл қартайған сайын бірдей. Мүмкін сіз өз мүмкіндігіңізді жіберіп алған сияқтысыз. Жақындап қарасаңыз, сіздің себептеріңіз дәстүрге немесе ата-ана/оқушы/кәсіпкер қандай болуы керектігі туралы бұрыннан келе жатқан идеяларға байланысты екенін байқайсыз.
Сезімдерді сезіну
Бұл қиын жағдай. Барлық дерлік әл-ауқат туралы кеңестер төмендеу спираль келе жатқанын сезінген кезде өзімізді көтеруге бағытталған.
Айтуынша, тұрақты ауытқу сіздің эмоцияларыңызды басқарудың ұзақ мерзімді шешімі емес. Өңдеу қажет нәрсе болса, оны орындау маңызды сезу ол. Мұның бәрін кейінге қалдыру өте оңай: сіз қазірдің өзінде қоқысты сезініп жатырсыз, сондықтан неге отыруға және бұқтыруға болады? Күрделі эмоцияларды шешу шаршатады, ал кейде күннің қалған бөлігінде өзіңізді өшіруге уақытыңыз болмайды.
Сондай-ақ, сіз екеніңізді анықтау қиын болуы мүмкін емес қиын уақытта сезіну. Фрейд «интеллектуализация» деп аталатын қорғаныс механизмін анықтады, онда адам жағдайдың логикалық аспектісіне терең еніп, эмоцияларын айналып өтеді.
Бұл жоғалғаннан кейін өзіңізді жерлеу жоспарларына тастау немесе сізге жамандық жасаған адамның әрекетін ақтауға тырысу сияқты көрінуі мүмкін.
Бұл сізде проблемамен бетпе-бет келген сияқты көрінеді, бірақ шын мәнінде, сіз оның негізгі себебіне жетуге және өзіңізді емдеуге мүмкіндік беруге жақын емессіз.
Егер сіз біраз уақыттан бері депрессияда немесе мазасыздансаңыз, жалпы әл-ауқатыңыздың жаңа негізін орнатқан боларсыз. Жарайды, сен керемет емессің, бірақ сен тұрақтысың. Сіз өткен аптадағыдан жаман емессіз.
Мәселе мынада, егер сіз өміріңіздің көп бөлігін осылай істеп жүрсеңіз, сіз өз сезімдеріңізбен қалай отыруды білмеуіңіз мүмкін. Бұл үйрену керек нәрсе және алғашқы бірнеше рет оңай келмейтін шығар.
Денеңіздегі физикалық сезімдерді анықтаудан бастаңыз. Сіз ауырсынуды, шиеленісті немесе бос сезінесіз бе? Әрі қарай, миыңыздан келетін ойлардың түрлерін бақылаңыз. Егер бұл көмектессе, оларды жазыңыз.
Сезімдерімізді түсіндіруге тырысқанда, біз көбінесе эмоцияның өзін емес, оның себебін көрсетеміз. Сіз «қорқамын» емес, «бұдан әрі не істерімді білмеймін» деп айтуыңыз мүмкін. Екеуін ажыратуға тырысыңыз; ойларыңызды қайнатыңыз және денеңіз беретін физикалық сигналдарды тыңдаңыз. Өзіңізден сұраңыз: осылай сезіну қандай? Ол немен сөйлесуге тырысады? Сізге дәл қазір не қажет?
Өңдеуді жалқаулықтан ерекшелендіретін нәрсе - сіз өзіңізді жақсырақ түсінуге ашықсыз - тіпті тоқтап, басқа күні әрекетті қайталауға тура келсе де.