Бұл жылдың ең керемет уақыты болуы мүмкін, бірақ Рождество бірдей қысымға толы. Әйелдердің 51% және ерлердің 35% қосымша стрессті сезіну туралы хабарлау мерекелік маусымның айналасында.
Зейін алаңдаушылық кезеңдерін жеңуге көмектеседі және ең сиқырлы және талапшыл маусымға кірген кезде сіздің психикалық күйіңізді нығайтады. Бұл қазіргі уақытта өзіңізді «негіздеу» және бейтарап бақылау арқылы мазасыз ойларыңыздың өтуіне мүмкіндік беруді қамтиды.
Мерекелерді бақылауда ұстауға арналған бірнеше кеңестер:
Технологияны қойыңыз
«Үйде жалғыз» фильмінің шексіз қайталануында еш жамандық жоқ – біз одан басқа қашан құтыла аламыз? - бірақ экран уақытының мерекелік стресске ықпал етпейтініне көз жеткізу маңызды.
Мүмкін сіз фотосуреттермен «естеліктер жасауға» соншалықты көңіл бөлген боларсыз, сондықтан олар нақты уақытта орын алған кезде бола алмайсыз. Сіз өз әрекеттеріңіздің белсенді қатысушысы емес, куәгері бола аласыз. Немесе сізге басқа жауапкершіліктерден бас тарту қиынға соғатын шығар, ал қаңтар сіздің басыңыздан асып жатыр.
Бұл тек сізге ғана қатысты емес: басқа отбасы мүшелері сыйлық ашуды түсіріп жатқаныңызды немесе Рождестволық түскі ас арқылы электрондық поштаңызды тексергеніңізді бағаламауы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Сізден бірнеше күн бойы назар аударуды күтуге болмайды. Оның орнына жақын адамдарыңызбен және телефоннан алыс уақытты «қалтаға» бөліңіз. Әрекет біткен кезде, сығымды ашуға, тапсырманы орындауға немесе топтық суретке түсіруге бір сәт уақыт бөліңіз.
Салыстыруды тоқтатыңыз
Жылдың осы мезгілінде әлеуметтік желілер жақын адамдарымен сыйлықтары мен сәттерін бөлісетін адамдарға толы. Бұл ескі достарды тексеру үшін тамаша уақыт, бірақ салыстыру тіпті біздің көпшілігіміз үшін де маңызды.
Есіңізде болсын, «Джонстарға ілесуге» деген ұмтылыс табиғи нәрсе. Сіз, ең алдымен ерік мереке күндері осылай сезінесіз. Бірақ бұл қаншалықты табиғи болса да, бұл пайдалы емес. Дұрыс емес салыстыру сізді қанағаттанбау сезімін тудыруы немесе мүмкіндігіңізден тыс жауапкершіліктерді (психикалық, уақытқа негізделген немесе қаржылық) қабылдауға әкелуі мүмкін.
сұраңыз:
Салыстыру пайдалы болуы мүмкін. Сіз бұл адамда не қызғанасыз? Осы бағытта жұмыс істеу үшін сіз жасай алатын ақылға қонымды өзгерістер бар ма?
Айтуынша, басқа біреудің жетістігі ауыр жұмыстың, сәттіліктің, артықшылықтың, жағдайдың немесе әлеуметтік медиа үшін асыра сілтеудің кез келген комбинациясына байланысты болуы мүмкін. Сіз шындықты Facebook жазбасынан гөрі тереңірек біле алмайтын шығарсыз - бұл жақсы.
Кейде өзіңе деген өткір сөз сізді салыстыру тесігінен шығаратын жалғыз нәрсе. Бір танысында бәрі бар сияқты. Енді не?
Басқалардың болжамды табысы туралы ойлар сізді лайықсыз немесе реніш сезімін тудыруы мүмкін. Бұл ойлар сіз қозғалыссыз жолдың жиегінде жүргендей бақылап отырыңыз. Бұл сіздің сенімсіздігіңізді жою туралы емес - сіздің айырмашылықтарыңызды көбірек байқап, оларға жай ғана мүмкіндік беріңіз.
Амбиция прогреске әкеледі. Дегенмен, кейде келесі мақсатқа жетуді жалғастыру соншалықты оңай, сіз өткен өміріңіздің барлығына ұмтылғаныңызды түсінбейсіз.
Өткен жылы көпшілігіміз жақын адамдарымызды аман-есен, бақытты көргіміз келді. Қажетсіз талаптардың қайта оралуына жол бермеңіз.
Оны қажет ететіндерді тексеріңіз
Бұл жеке адамдар үшін немесе бұрынғы тәжірибелері «ізгі ниет маусымында» ыңғайсыз естеліктерді тудыратындар үшін қиын кезең болуы мүмкін.
Көршілермен, алыстағы отбасы мүшелерімен немесе байланысын үзген достармен байланысу үшін осы уақытты бөліңіз. Мүмкін олар басқа адамдар үшін тордың астына түсіп кеткен болуы мүмкін. Бұл үлкен өнімділік болуы міндетті емес - карта, чат немесе Рождестволық печеньелердің қалған партиясы олар туралы ойлағаныңызды көрсету үшін жеткілікті.
Дегенмен, егер олар сіздің күш-жігеріңізден бас тартпаса, ашуланбаңыз. Мүмкін, олар мұны жыл мезгіліне байланысты деп санайды немесе Рождествоны өз бетінше басқарғысы келеді.
Жерге қосу жаттығуларын орындаңыз
Зейінді медитация сияқты құрылымдауға болады немесе сіз күнделікті өміріңізде негізгі әрекеттерді жүзеге асыра аласыз. Бұл мерекелер кезінде, үйіңіздің айналасында жанұя қызған кезде немесе сіздің ойыңыз тезірек жұмыс істеп жатқанын сезінгенде пайдалы болуы мүмкін.
Қысқа құрылымды жаттығу үшін төмендегі нұсқаулықты орындаңыз. Уақытты (5-10 минут) орнатуға немесе дайын болған кезде тоқтатуға болады.
- Өзіңізді тыныш және жеке жерге апарыңыз.
- Ыңғайлы отырыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды өзіңізге ұнайтын жерге қоюға болады – жай ғана біраз уақыт тұруға болатын күйде екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Денеңізге назар аударыңыз; оның орындыққа немесе еденге қатысы. Баяу, жүйелі, терең тыныс алыңыз және әрқайсысының денеңізден шығу сезімін қадағалаңыз.
- Егер сіздің ойыңыз адасып кетсе, оның қайда бара жатқанын қадағалаңыз, бірақ бейтарап болуға тырысыңыз немесе ақыл-ойыңызды одан әрі басқаруға мүмкіндік беріңіз. Оның өтіп бара жатқанын бақылаңыз, бұл бос емес жолдағы «көлік» сияқты. Назарыңызды денеңізге және тыныс алуға назар аударуға ақырын қайта бағыттаңыз.
- «Дұрыс» демалуға тырыспаңыз - бұл кері нәтиже береді.
- Дайын болғанда немесе уақытыңыз біткенде, айналаңызға оралыңыз.
Сіз сондай-ақ стресстік жағдайда көмектесу үшін немесе ұзақ мерзімді перспективада сіздің әл-ауқатыңызға көмектесетін алдын алу шарасы ретінде ұқсас әдістерді пайдалана аласыз.
Жаяу серуендеу кезінде немесе өзіңізді қатты қиналғаныңызды көргенде мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Тыныс алуды, дем алуды және шығаруды баяу және терең реттеу үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Позаңызды қарастырыңыз: аяқ киімдегі аяқтың сезімі; қолдарыңыздың салмағы. Тыныс алуды жалғастырыңыз және баяу өзіңізді қазіргі уақытқа жеткізіңіз.
- Егер сіз жаяу жүрсеңіз, қозғалыстарыңызға назар аударыңыз. Сіз аяқтарыңыздағы бұлшықеттердің жерге тиетінін сезе аласыз ба? Қай бөлік оны бірінші кездестіреді?
- Айналаңыздағы сенсорлық кірісті қадағалаңыз. Егер сіз демалсаңыз немесе серуендеп жатсаңыз, бұл тыныштандыруы мүмкін. Сіз нені естисіз және иіс аласыз? Сіз әдетте нені байқадыңыз? Бұл заттар сіздің қолыңызда қандай болуы мүмкін деп ойлайсыз?
- Егер сіз бос емес ортада болсаңыз, бұл стресс болуы мүмкін. Бөлмедегі физикалық бір нәрсеге назар аударыңыз және бір нақты, бейтарап ой жасаңыз. «Ол жерде ит үріп жатыр» деген сияқты болуы мүмкін; «Бұл мен қоңырауды қабылдауға қорқатын телефон».
- Егер сіздің ойыңыз адасып кетсе, оны бейтарап бақылауға бағыттаңыз. Жол қозғалысының ұқсастығын қолдана отырып, сіздің ойларыңыз автобустар болуы мүмкін - сіз олардың өтіп бара жатқанын көре аласыз, бірақ әрқайсысына отырудың қажеті жоқ.
- Тоқтауға дайын болған кезде, ойларыңыз табиғи түрде келуіне мүмкіндік беріңіз. Назарыңызды қайта шоғырландырған кезде тағы бірнеше терең тыныс алыңыз.
Күндізгі жарықты барынша пайдаланыңыз
Қараңғыда жұмысқа кетіп, үйге қараңғыда қайту... таныс естіледі ме?
Ашық ауада уақыттың маңыздылығы біздің әл-ауқатымыз үшін теңдесі жоқ. Мерекелік маусымда бос уақытыңыз болса, жылы нәрсеге толы колбаны алып, қозғалыңыз. Көптеген ауа-райы қолданбалары күндізгі жарықтың қай уақытта болатынын болжай алады, сондықтан қысқы күннің батуы үшін жоспарлау оңай.
Сіз сыртта болған кезде, айналаңызға мұқият болу мүмкіндігін пайдаланыңыз. Сіз не ести аласыз? Сіздің денеңіз қозғалған кезде қалай сезінеді? Жаңа нәрсе байқадыңыз ба?
Сіз Рождество күнінде серуендейтін адам болуыңыз мүмкін - оны сынап көрмейінше соқпаңыз! Ұйқыдан оянып, Аяз атаның қалпағын киіп, төбелерге (немесе батыл болсаң, теңізге де) бет алған біртүрлі ләззат бар. Сізді көңілді ит серуендерімен кездестіресіз және түскі асқа одан да үлкен тәбет ашады.
«Жоқ» үшін орынды сақтаңыз
Өздерін шақыратын итермелейтін туыстар; түскі ас үстеліндегі ыңғайсыз қақтығыстар; досы олардың бес итінің шақыруға лайық екеніне сенді. Барлығын бақытты ету үшін қысым болмауы керек жайлы күн өткізу қабілетіңізге кедергі келтіреді.
Мүмкіндігінше ертерек ауаны тазалаңыз, сонда әркім соған сәйкес жоспарлауға уақыт алады. Егер біреу мәміленің өз бөлігін ұстанбауы мүмкін деп күдіктенсеңіз, оларға сіздің шекараларыңыз туралы жұмсақ еске салуға болады. Түсінікті және қысқаша болыңыз:
- Кешіріңіз, бірақ біз бүгінгі күнге жоспар құрып қойғанбыз.
- Мен қасында емеспін деп қорқамын, бірақ мен сені [X] желісінде көргім келеді.
- Келуге болады, бірақ [X] де сонда болады. Мен мұның барлығына ыңғайлы екеніне көз жеткізгім келеді.
- Рахмет, бірақ біз биыл тыныш болғанды жөн көреміз.
- Мен [X] беремін. Қаласаңыз, [Y] әкеле аласыз.
- Мен [X] сыйдыра алмаймын. Сіз түсінесіз деп үміттенемін.
- Бұл туралы мен басқа күні сөйлескім келеді.
Қоғамның күтулері көбінесе жауапкершіліктің жыл сайын бірдей бірнеше адамға түсетінін білдіреді. Бұл жасына, жынысына, қаржылық жағдайына немесе отбасылық «иерархияға» байланысты болуы мүмкін.
Әйелдер, әсіресе, «табиғи» аспаздар, ұйымдастырушылар, тізім жасаушылар, сыйлық сатып алушылар, сыйлық орауыштары, карта жазушылар, азық-түлік сатып алушылар, әлеуметтік медиаторлар, бала күтушілері, ұқыптылықтары ... Тіпті психикалық жүктеме басқаларды жолда ұстау - тағы бір айтылмаған міндет.
Сіздің рөліңіз сізден басқаларды бірінші орынға қоюды күтетіндіктен, бұл сізге қажет дегенді білдірмейді. Егер сіз хостинг жүргізіп жатсаңыз, барлығы өз салмағын алатынына көз жеткізіңіз және жұмыс жүктемесін беруден қорықпаңыз.
Уақыты келгенде, бәрі көңілді ме, әлде картопты жетілдірдім бе деген сұрақтарға тым көп алаңдамауға тырысыңыз: сіз мұны жыл бойы күттіңіз және сіз оның бір бөлігі болуға лайықсыз.
Зейін сіздің әл-ауқатыңызды қорғауға арналған, бірақ қиналып жатсаңыз, мүмкіндігінше дәрігерден көмек сұраңыз.
Самариялықтар желісін пайдалану тегін және құпия тыңдау қызметін ұсынады. Әдеттегідей, олар мереке күндері тәулік бойы ашық болады. SHOUT (24) мәтіндік қызметі - Ұлыбританиядағы алғашқы тегін, құпия мәтіндік қолдау қызметі. Ол сонымен қатар жыл бойы тәулік бойы жұмыс істейді және сіздің шотыңызда көрсетілмейді.
Егер сіз Ұлыбританияда болсаңыз және сіздің денсаулығыңыз туралы алаңдасаңыз, NHS Direct-ке 111 нөміріне қоңырау шалыңыз.